Op basis van 1087 beoordelingen
8.9
"Goed voorbereid op de verschillende wensen van de werknemers. Geeft inzicht in je eigen werk en denkwijze."
- Adwise - Your Digital Brain
Bekijk alle reviews13 maart 2023
Wat is eigenlijk overprikkeld zijn? Wat zijn de symptomen en wat kunnen we eraan doen? Daarover gaat deze blog. Ook beschrijven we welke soorten overprikkeling er zijn en hoe je er snel vanaf kan komen.
Op dit moment krijgen we per 24 uur meer prikkels binnen dan 30 jaar geleden in een hele maand. De opkomst van social media heeft hier bijvoorbeeld een hele belangrijke bijdrage aan geleverd. Sterker nog, het bestaansrecht van social media is het continu prikkelen van je brein zodat je de neiging hebt constant terug te willen naar het platform. Wanneer je het gevoel hebt dat je de hele dag “aan” staat en dit gaat bijvoorbeeld gepaard met onrust, slapeloosheid, prestatiedruk, stress of angst. Dan is er sprake van een overprikkeld brein.
Bij acute overprikkeling komt het ineens opzetten, bijvoorbeeld doordat je op sommige momenten te veel stress ervaart. Wanneer je een deadline moet halen, of je krijgt iets niet voor elkaar dan kan er kortstondige stress ontstaan, dit kan leiden tot acute overprikkeling. Is het incidenteel, dan is er niets aan de hand. Komt het regelmatig voor, dan kan acute overprikkeling overslaan in chronische overprikkeling. In dat geval ben je constant overprikkeld en is het advies om direct in te grijpen.
30 jaar geleden was er nog nagenoeg geen mail en bestond de smartphone niet, waardoor mensen op bepaalde momenten “uit” stonden. Zat je in de auto, dan was je simpelweg niet bereikbaar en op vakantie kon je via een telefooncel laten weten dat alles in orde was. Het brein krijgt op de genoemde momenten rust. Dus ja, in die zin was het veel beter. Echter, sommigen zijn vergeten dat we naar Zuid Frankrijk gingen met een stratenboek op schoot en een auto zonder airco, dus in die zin is er heel veel ten goede veranderd, de kunst is echter wel om er goed mee om te gaan. De technologische vooruitgang en daarmee gepaard gaande veranderingen zijn enorm.
Symptomen van overprikkeling zijn bijvoorbeeld geheugenverlies, slaapproblemen, een kort lontje of zelfs paniekaanvallen. Wanneer je brein constant aan staat ontstaat er een steeds grotere drang naar aandacht en nieuwsgierigheid. Je verliest de regie en wordt steeds meer geleefd door de omstandigheden. Stel je legt je mobiele telefoon 2 uren achter elkaar weg, gebeurt er dan iets in je hoofd? Word je onrustig? Heb je de neiging toch te kijken? Dan zijn dat de eerste signalen van overprikkeling. En in het ergste geval kan overprikkeling leiden tot een burn-out. Je valt letterlijk uit!
Heb je één van bovenstaande symptomen? Dan is het echt tijd om in actie te komen. Vraag jezelf eens af wanneer jij zelf de regie hebt of wanneer anderen, dan wel social media en apps, je regie overnemen? Wanneer je de fasen van overprikkeling aanschouwt dan ziet het er als volgt uit;
Wanneer je weet in welke fase je zit kun je mogelijk nog op tijd ingrijpen. Vooral in de 1e fase maken we overmatig dopamine aan. Een geluksstof die verslavend is, en waarvan je steeds meer wilt hebben. Hoe je kunt ingrijpen lees je in de volgende tips.
Hoe erg is het? Slaap je al tijden slecht? Heb je een kort lontje? Voel je wel eens angst of paniek? De mate waarin je overprikkeld bent is bepalend voor wat je zelf kan doen. In de laatste fase zoals hierboven beschreven is professionele hulp aan te raden.
Overprikkeling komt niet van vandaag op morgen. Telkens komt er een stapje bij en telkens wordt je brein een beetje geraakt. En andersom is dit ook het geval. Wil je je eigen gedrag veranderen dan kan dat het beste, of eigenlijk alleen maar, in hele kleine stapjes.
Bij onderstaande veranderingen kun je er bijvoorbeeld eentje kiezen en dit een paar weken te ervaren. En dan naar de volgende. Hier komen een aantal hele praktische stapjes:
We lopen, we rennen, we vliegen, we gaan van A naar B. Neem 1 bewust moment per dag om eens stil te staan bij het hier en nu. Kijk eens 5 minuten naar buiten en doe eens helemaal niets. Loop eens 10 minuten zonder je mobiel en in je eentje of doe een powernap wanneer je vermoeid bent. Kleine bewuste momenten helpen je om meer te genieten van wat er is, dan te verlangen naar wat er niet is. De zoektocht naar geluk, een andere baan of een verandering in je leven, is op zich een negatieve ervaring. Geniet dus 1 keer per dag en sta bewust stil.
Geniet van behaalde resultaten en sta er even bewust bij stil. Stel je laat je niet meer leiden door binnenkomende mails, sta dan eens stil bij wat je dat heeft opgeleverd. De kans dat je het dan volhoudt is erg groot. Terugvallen in oud gedrag is altijd een uitdaging en wordt gemakkelijker wanneer je brein de winst voelt.
We zijn snel geneigd om te kijken naar anderen. Dat heet een externe focus. Je collega die wel promotie maakt of de buurman die een iets grotere auto heeft en wel erg vaak op vakantie gaat. Verleg je focus. Waar heb je invloed op? Wat kun jij zelf ondernemen? En met welk doel wil je veranderingen? Hoe meer je kijkt naar jezelf, hoe sterker je wordt.
Herken je symptomen van overprikkeling? Je bent niet de enige. Bijna 4 miljoen mensen in Nederland lopen tegen een burn-out aan. Doe er iets aan, pak je regie en geniet van je eigen succes.
Teamspirit
Ontdek de training die bij je past
Voor jezelf of een collega
In een groep
1-op-1
Voor een groep
Voor een team
Praktische training