“Zo halverwege de middag heb ik een enorme energiedip. Dan ben ik lang niet zo productief als in de ochtend.” Zo begon mijn gesprek met Ellis.
Ellis is een topper in haar vak. Zo’n slimmerik zeg maar. Universitair geschoold.
Jurist. En verantwoordelijk voor het behandelen van complexe schadedossiers.
Je weet wel …. van die enorme dossiers. En dan digitaal.
Als je ze uit zou printen leveren ze gemakkelijk 5 ordners vol papier op.
Een quick scan vraagt al snel een uurtje of 2 volledige concentratie.
En dat lukt haar in de ochtend zonder problemen. Respect.
Kan ik jaloers op worden …. mijn concentratieboog is een stukje korter.
Terug naar de energiedip in de middag.
Knap vervelend zo’n dip.
Maakt toch dat je minder effectief werkt.
Minder gedaan krijgt. En daardoor minder voldaan naar huis gaat.
En dat is zo niet de bedoeling.
Gelukkig zijn er manieren om je middagdip te voorkomen.
Of in ieder geval de impact te verkleinen.
TIP 1 | Micro-pauzes tijdens de hele dag
Na iedere stevige taak neemt Ellis een micro-pauze van 5 tot 10 minuutjes.
In zijn geval is dit ongeveer ieder uur tot anderhalf uur.
Even van de werkplek, naar de kantine.
Je versterkt het effect als je even in beweging komt.
Zonder telefoon. Dat geeft extra rust.
TIP 2 | Laat de leegtes leeg. En staar wat vaker uit het raam.
Merk jij ook dat je snel je mobiel grijpt als je even moet wachten.
Bij de lift? Vlak voor een vergadering? Of zomaar even tussendoor?
Het idee is vaak, even iets anders, dan ben ik even uit mijn werk.
Lijkt een goede gewoonte, maar ……..
Kijken op je mobiel vraagt om “gerichte aandacht” en kost daardoor energie.
En daar laadt je brein niet van op.
Waar je brein wel van oplaadt?
Van alles waar jij geen nieuwe informatie voor hoeft op te nemen.
En wat geen noemenswaardige inspanning vraagt.
Staar eens lekker uit het raam. Maak een wandelingetje.
Of luister naar jouw favoriete play-list.
TIP 3 | Lunch licht en bewaar iets zonder suikers voor in de middag
Meer eetmomenten. Met minder suikers. Dat is het idee.
Suikers geven je een korte boost, met al snel daarna een extra dip.
TIP 4 | 2 liter water iedere werkdag
Je brein presteert echt slecht zonder vocht.
Voldoende water is dus een quick win voor je focus.
Wat is voldoende? Minimaal 1,5 liter liefst 2 op een werkdag.
En het effect?
Voor Ellis werkt het goed.
“Direct na de cursus time management ben ik begonnen om micro-pauzes in te voeren. Nadat ik een taak heb afgerond, loop ik even naar de kantine in de andere vleugel. Zonder telefoon, dan ben ik er echt even uit. Daar hebben we een kantine op de bovenste verdieping met een dakterras. Ik drink een kopje thee, maak een praatje met collega’s en loop altijd even het dakterras op. Even de kou in. Vind ik lekker. Na een minuut of 10 loop ik weer terug naar mijn werkplek. Merk dat ik dan echt weer betere energie heb.”
“Ook ben ik bewuster gaan eten op mijn werkdag. Niet dat ik hele andere dingen eet, maar wel meer verdeeld over mijn dag. Rond een uurtje of 3 pak ik een serieus eetmomentje. Vaak een stuk fruit en een handvol noten en rozijnen. Vind ik lekker. Op maandag neem ik voor de hele week noten en rozijnen mee. Dat heeft het ook gemakkelijker gemaakt om mijn pauzes te pakken.”
“Ik heb echt betere energie in de middag. Hoewel ik niet direct geloofde in het effect, ben ik blij dat ik het een kans heb gegeven.”
Wil jij net als Ellis ook een concrete oplossing voor meer focus, minder stress en beter time management? Volg dan 1 keer in je leven onze 2-daagse cursus time management. Met 4 maanden follow-up.
