Vandaag de dag worstelen veel mensen met gevoelens van onrust, constante spanning en stress. Ook in onze training timemanagement geven veel deelnemers aan last te hebben van een onrustig gevoel en een hoofd vol gedachten.
Wat is een onrustig gevoel?
Een onrustig gevoel is een signaal dat je lichaam je geeft. Er is iets niet optimaal in balans fysiek, mentaal en/of emotioneel. En dat voel je. Je ervaart ongemak, een versnelde ademhaling, moeite met focus en concentratie, en ontspannen werken gaat lastiger. Je hebt veel gedachten en juist die kunnen de onrust versterken. Je voelt minder energie en levenslust, en echt genieten lukt niet goed. Dit werkt als een spiraal: door deze onrust wordt ontspannen moeilijker en slaap je minder goed. Dat versterkt het onrustige gevoel weer. Herkenbaar?
Wat zijn de symptomen van een onrustig gevoel?
Een aantal symptomen kunnen wijzen op gevoelens van onrust:
- Moeite met aandacht richten en focus vasthouden
- Stemmingswisselingen; sneller dan je wilt emotioneel reageren
- Negatieve gedachten die zich steeds herhalen
- Piekeren en vastzitten in gedachtepatronen
- Onverklaarbare gevoelens van angst
- Sneller geprikkeld of geïrriteerd zijn
- Nagelbijten of andere tics, zoals voetbewegingen of aan je haren draaien
- Uitstelgedrag; taken en verplichtingen uitstellen
- Vergeetachtigheid en minder bewustzijn van je omgeving
- Spanning in nek en schouders
Onze leefstijl, met constant ‘aan’ staan, chronische stress, hoge prestatienormen en minder voedingsrijke, ongezondere voeding, brengt ons lichaam uiteindelijk uit balans. Een tekort aan mineralen zoals zink, magnesium en ijzer, maar ook vitamine D, beïnvloedt de functies van je lichaam. Dit kan vaak leiden tot een gevoel van onrust. Zeker als je een onrustig gevoel ervaart zonder duidelijke reden, zou dit zomaar een mogelijke oorzaak kunnen zijn.
Ons lichaam is een hormoonfabriek. Door chronische stress raken processen in die fabriek verstoord. Dit kan ervoor zorgen dat je bijnieren overbelast raken en constant cortisol produceren. Dit stresshormoon verhoogt de alertheid en veroorzaakt ook een gevoel van onrust. Daarnaast kan een tekort aan het gelukshormoon serotonine je onrustiger maken en zelfs leiden tot een somber gevoel.
Waarom voel ik me onrustig?
Om de oorzaak of oorzaken van je onrust te achterhalen, is zelfonderzoek belangrijk. Het helpt om vanuit verschillende invalshoeken te kijken:
- Psychologisch
- Lichamelijk
- Jouw omgeving
- Jouw gedrag
Bij psychologisch onderzoek kijk je bijvoorbeeld naar de mate van stress en spanning die je ervaart, je mentale gesteldheid, en of je last hebt van angst en onzekerheid. Hoe beoordeel jij je eigen stressniveau? In hoeverre herken je werkdruk of andere spanningen op je werk? Als je als ZZP’er merkt dat je langere tijd zonder opdrachten zit of je werk je minder plezier geeft, kan dit onrust veroorzaken.
Lichamelijk kun je jezelf eens onderzoeken. Hoe vitaal en krachtig voel je je? Hoe is je conditie?
Ook je omgeving speelt een rol. Leef en werk je in een rustige omgeving, of is er juist veel lawaai en zijn er veel prikkels en stressfactoren? Je kunt je voorstellen dat de kans op onrust groter is in een omgeving waar je de hele dag naar schermen tuurt en negatief nieuws tot je neemt. Daarentegen kan een nieuwe teamleider met wie je al jaren goed samenwerkt juist een rustgevend effect hebben.
Het grootste effect op rust en onrust heeft jouw gedrag. Neem je overtuigingen eens onder de loep. Hoeveel beweeg je op een dag? Hoeveel uren slaap je? Wat zijn je eet en drinkgewoonten? En hoe en hoeveel ontspan jij na inspanning?
Hoe scoor jij jezelf op deze vier invalshoeken?
Hoe beïnvloedt een onrustig gevoel je dagelijks leven?
Het leven is kort. Met een onrustig gevoel ervaar je minder levensplezier en loop je meer risico op gezondheidsklachten, zoals burn-outachtige symptomen. Je bent minder effectief en efficiënt in je werk, en je productiviteit neemt af. Ook zie ik vaak dat mensen die veel en regelmatig onrust ervaren, minder geneigd zijn om te experimenteren en te leren. Op de automatische piloot lukt het allemaal nog wel, maar energie en inspiratie om nieuwe initiatieven op te pakken ontbreken.
Daarnaast heeft een onrustig gevoel vaak impact op relaties, zoals met je partner, collega’s en kinderen. Je bent minder leuk en minder aanwezig in het contact met anderen. Is de onrust tijdelijk, bijvoorbeeld door een spannende presentatie? Dan is dat geen probleem. Maar als de onrust structureel aanwezig is, dan wél.
Welke fouten maken mensen bij het omgaan met onrust?
De grootste fout die mensen maken bij het omgaan met onrust, is proberen de onrust weg te denken. We gaan meer in ons hoofd zitten en proberen door druk bezig te zijn de onrust te managen. Ook grijpen we vaak naar ongezonde afleidingen, zoals chocolade, suiker, snacks of alcohol, om het gevoel tijdelijk te onderdrukken.
Maar dit werkt averechts. In plaats van de oorzaak aan te pakken, zoeken we snelle ‘quick fixes’ en bestrijden we slechts de symptomen. Wat écht helpt, is de onrust onderzoeken en structureel rust, kalmte en ontspanning inbouwen.
41 tips om een onrustig gevoel te verminderen
De oorzaken van een onrustig gevoel zijn divers en persoonlijk. Hieronder een lijst met praktische tips om meer rust te ervaren:
1. Houd 14 dagen bij wanneer je onrust ervaart en wat de oorzaken kunnen zijn. Noteer situaties, gedachten en momenten.
2. Maak een lijstje met wat je energie geeft en wat je energie kost, zowel op werk als privé.
3. Stop na 15.00 uur met koffie drinken en observeer het effect.
4. Slaap 7-8 uur per nacht voor voldoende herstel.
5. Drink 3 liter water per dag en vermijd alcohol.
6. Breng structuur aan in je werk en zorg voor overzicht.
7. Noteer dagelijks je doelen en prioriteiten.
8. Neem regelmatig pauzes en ga naar buiten.
9. Beweeg kort na elke maaltijd voor een stabielere bloedsuikerspiegel.
10. Ga de natuur in zonder mobiele apparaten om echt te ontspannen.
11. Schrijf je hoofd leeg als je piekert (mind dump).
12. Overweeg een cortisoltest als je chronische stress vermoedt.
13. Werk aan je ademhaling en leer ontspanningstechnieken.
14. Neem tijd voor hobby’s en leuke activiteiten.
15. Bespreek je onrust met iemand die je vertrouwt.
16. Probeer mindfulness of yoga om beter te ontspannen.
17. Doe een digitale detox en vermijd schermen ’s avonds.
18. Vermijd suiker en snacks gedurende 75 dagen en observeer het effect.
19. Doe aan lichaamswerk zoals massage of acupunctuur.
20. Neem extra supplementen zoals zink, chroom, B12, magnesium of Metarelax.
21. Vermijd stressvolle situaties waar mogelijk.
22. Zoek een coach of specialist als je niet uit je onrust komt.
23. Houd je uitgaven in balans; financiële stress kan bijdragen aan onrust.
24. Reflecteer dagelijks op wat goed ging.
25. Schakel wifi uit ’s nachts en ervaar of dat verschil maakt.
26. Beperk negatief nieuws en social media.
27. Neem bewust de tijd voor ontbijt, lunch en diner.
28. Meet af en toe je bloedsuikerspiegel.
29. Wandel minimaal 10.000 stappen per dag.
30. Verdiep je in boeken of cursussen over stressreductie.
31. Drink kruidenthee of warme melk in de avond in plaats van koffie.
32. Lees een boek in plaats van op je telefoon te scrollen.
33. Plan niet te veel op één dag.
34. Maak oprechte verbinding met anderen.
35. Zeg vaker ‘nee’ tegen dingen die niet bijdragen aan je welzijn.
36. Houd je leefomgeving opgeruimd en rustgevend.
37. Vermijd uitstelgedrag; stel prioriteiten.
38. Zorg voor dagelijks daglicht en frisse lucht.
39. Begin de dag met diep ademhalen en frisse lucht.
40. Train jezelf in dankbaarheid door dagelijks drie dingen te benoemen waar je blij mee bent.
41. Experimenteer en ontdek wat voor jou werkt.
Door deze tips toe te passen, kun je je onrust stap voor stap verminderen en meer rust en balans ervaren in je dagelijks leven.
