Een tijd geleden las ik een mooie quote:
“De zoektocht naar geluk is een negatieve ervaring op zich”
Deze quote zette me meer aan het denken dan gemiddeld. Wanneer je zoekt naar iets dat er niet is, ben je dus ontevreden of niet helemaal tevreden. Deze blog gaat in op het belang van genieten van het moment en uiteraard zijn er ook weer praktische tips.
Inleiding tot genieten van het moment
Mensen zijn regelmatig op zoek naar iets beters, iets vernieuwends en iets anders. En helpt dit om meer energie te krijgen, of om meer te genieten? Of werkt het juist averechts? Mogelijk werkt het vaak averechts. Simpelweg omdat je op zoek bent naar iets dat er nu nog niet is.
Geluk coaches
Vele coaches richten zich op het thema geluk en de zoektocht naar geluk. Er is dus een enorme markt voor mensen die op zoek zijn naar iets anders, of naar iets nog meer perfect. En waarom is dat? En is dit dan anders dan pakweg 30 jaar geleden?
De komst van internet en social media hebben een grote bijdrage geleverd aan deze zoektocht en hebben er dus ook voor gezorgd dat we minder van het hier en nu genieten en meer bezig zijn met wat er niet is. Op social media vind je dagelijks de mooiste berichten, de meest perfecte stranden en de ideale vriendengroepen die lachend voor de camera verschijnen. Beeldvorming is de basis voor de zoektocht naar geluk of iets anders.
Pakweg 30 jaar geleden keek een deel van de mensen nog naar de grotere auto van de buren, en meer vergelijk was er eigenlijk niet. Nu is de vergelijking veel breder en zie je op je telefoon complete levenservaringen van anderen voorbij komen. Wellicht tijd dus om er iets anders mee om te gaan.
Waarom is het belangrijk om te genieten van het moment
Wanneer je meer in het heden leeft helpt het je om minder te piekeren en meer energie te krijgen. Ook helpt het je om beter je aandacht ergens bij te kunnen houden en hoe om te gaan met stressvolle situaties. Dus genieten van het moment is echt waardevol en zelfs belangrijk. In de basis van de mensheid zit ontevredenheid. We willen meer, beter en sneller (generaliserend en gebaseerd op het huidige kapitalisme). In ons hele systeem zit dit denken ook opgesloten. Rendement halen, een betere baan, meer verdienen, iets opbouwen en sparen bijvoorbeeld. En geeft het behalen van die betere baan dan ook langere tijd voldoening? Of geeft die salarisverhoging vreugde?
Enkel op korte termijn is de prikkel erg prettig en daarna wil je weer door naar de volgende prikkel. Daniel Pink beschreef in zijn boek “drive” erg mooi dat bijvoorbeeld financiële prikkels niet leiden tot betere prestaties, sterker nog, de prestatie kan zelfs achteruitgaan. Je bent namelijk meer bezig met de prikkel dan met de prestatie zelf.
Testcase Daniel Pink
Een groep A en een groep B krijgen beide een op te lossen puzzel. Groep A krijgt te horen dat ze een financiële beloning krijgen wanneer ze de puzzel sneller oplossen dan groep B. Groep B verneemt niets en hen wordt enkel veel plezier gewenst. Groep B was sneller klaar.
Groep A was deels bezig met de puzzel en deels bezig met de beloning (iets dat er nog niet is) en dat gaf stress en afleiding.
Wanneer je geniet van het moment, bijvoorbeeld van het oplossen van een puzzel, dan ben je in het hier en nu bezig en focus je volledig op de puzzel. Naast snelheid geeft het ook meer voldoening.
Rafael Nadal
Eén van de beste tennissers aller tijden is Rafael Nadal. Hij gaf aan te hebben geleerd dat hij zelf heeft geleerd om enkel en alleen stil te staan bij elk te behalen punt (in het hier en nu). Wanneer je nog 2 punten verwijderd bent van je overwinning dan gaan je gedachten uit naar de toekomst en zijn minder bezig met het hier en nu. Dit betekent afleiding en de verlaagd de kans dat je gaat winnen.
Hoe kan ik genieten van het moment
Genieten van het moment kan je dus echt helpen. Hier volgen 10 concrete tips om je te helpen.
Tip 1 | Doe 5 minuten per dag niets
Gun jezelf 5 minuten per dag waarop je echt niets doet. Kijk eens uit het raam, doe de muziek uit in je auto en staar voor je uit. Dit laadt je brein op en je staat meer stil bij het hier en nu. Let op je ademhaling wanneer je niets doet. Zorg ervoor dat je laag ademt (middenrif/buik) dan voel je veel meer ontspanning.
Tip 2 | Geniet van kleine dingen
Elke dag wanneer ik onze hond Max zie dan kwispelt hij en is blij me te zien (hoop ik). Dit geeft energie. Wanneer je in de stad loopt, kijk eens om je heen en geniet. Gewoon alledaagse en kleine dingen.
Tip 3 | Zet het nieuws uit
Kijk minder of geen nieuws. De belangrijke zaken verneem je wel en bij elk nieuwsfeit ga je er iets van vinden. Lekker uit laten staan.
Tip 4 | Maak je eigen keuzes
Er komen steeds meer regels en steeds meer betutteling. Wanneer het gaat regenen denkt onze overheid al met je mee en geeft de tip om een paraplu te dragen. Maak lekker je eigen keuzes en laat je minder leiden door anderen.
Tip 5 | Leg je telefoon regelmatig weg
Even bewust geen telefoon, geen berichten, geen dopamine en geen social media. Geeft een heerlijk gevoel.
Tip 6 | zet je notificaties uit
IT-bedrijven en softwaregiganten willen dat je terugkomt, en gelijk hebben ze. Alleen jij bepaalt zelf of je kijkt toch? Zet zoveel mogelijk meldingen uit. Van Outlook, je mail, Teams, telefoon enzovoorts en bepaal steeds meer zelf wanneer je kijkt.
Tip 7 | Neem een piekerkwartier bij enorme stress of angst
Stel een piekerkwartier in wanneer je bijvoorbeeld ernstige zorgen maakt. Door er even heel bewust bij stil te staan geef je het meer kans en zorg je ervoor dat de zorgen aanzienlijk minder worden. Bewust ergens bij stilstaan geeft direct rust en energie.
Tip 8 | Ga uit van eigen kracht
Er is altijd iemand sneller en beter dan jij bent en dat is prima. Geniet van je eigen keuzes en vraag je veel minder, of niet, af wat een ander daarvan vindt. Interne focus is vele malen sterker dan externe focus.
Tip 9 | Maak doelen per dag en geniet ervan
Wanneer je kleine doelen stelt die realistisch en haalbaar zijn per dag dan geeft dat energie. Kijk elke dag terug en geniet van je behaalde resultaten.
Tip 10 | ga bewust om met social media
Kies bewust het moment waarop je social media bekijkt. Kies je platforms en stop met social media die je onrustig maakt. En bekijk het als vermaak en als toeschouwer. Betrek het vooral nooit op jezelf.
Kies en geniet lekker van het moment.
