Laad jij voldoende op?
23 december 2019
Meerdere onderzoeken tonen het aan. We werken niet te hard, we laden te weinig op!
Dit jaar stond er een mooi stuk in de NRC van bedrijfsarts Willem van Rhenen over dit onderwerp. De centrale vraag is: Hoe vaak vragen we onszelf nog af wat ons meer energie oplevert dan kost?
De dagelijkse praktijk
Een paar wellicht herkenbare quotes die wij in ons dagelijks werk horen:
- Mijn werk is nooit af
- Ik word geleefd door mijn agenda
- Ik heb echt last van de waan van de dag
- Ik kan me op mijn werk slecht concentreren
- Er komen voortdurend dingen tussendoor
En wellicht wat erger: Ik word regelmatig ’s nachts wakker, mijn hoofd zit echt bomvol van mijn werk, ik voel vaak spanningen……..
Zijn dit voor jou herkenbare situaties? Dan wordt het tijd om in te grijpen. Maar hoe dan? De praktijk is vaak weerbarstig. Een gedragspatroon doorbreken blijft een grote uitdaging. En toch is het mogelijk, door eerst heel bewust je eigen situatie te herkennen, de echte wil van veranderen te ontdekken (wil ik het echt heel graag?) en dan kleine stapjes te nemen die langzaam leiden tot succes. Ridicuul kleine Stapjes (Ben Tiggelaar, De Ladder)
Een aantal feiten op een rij
Wellicht helpen wat feiten om je eigen situatie eens van een andere kant te bekijken. Je eigen situatie herkennen is stap 1.
Hier komen ze:
- We halen een gemiddelde productiviteit van ongeveer 2 uren op een werkdag van 8 uren;
- We switchen gemiddeld 50 keer van taak per dag uit onszelf. Elke switch kost 20 minuten switchtijd en je IQ neemt tijdelijk af met 10 punten;
- Achter een PC wisselen we gemiddeld 566 keer per dag van taak;
- Onze productiviteit neemt bij 60 uren werken met 30% af ten opzichte van een 40 urige werkweek.
Al deze feiten zorgen voor een afname van energie.
Praktische tips
>> Blok 1: Directe energietips
Er zijn 3 manieren om direct op te laden:
- Slapen
- Wandelen
- Uit het raam kijken
Slaaptips zijn er al voldoende. Schrijf, voordat je gaat slapen, eens je hoofd leeg. En kun je niet in slaap komen? Probeer dan zo lang mogelijk wakker te blijven (dan val je in slaap).
Maak je wel eens een wandeling in je werkpauze? Of in de avond? Geen telefoon meenemen en even lopen. Neem je voldoende pauze op je werk? Hoe vaak doe je even helemaal niets? (dus ook geen social media bekijken? ) Probeer het eens en je energie niveau stijgt direct.
>> Blok 2: Overige energietips
- Begin met het doel voor ogen. Start elke activiteit vanuit de vraag wat je er mee wil bereiken. Dat geeft, bij het behalen, energie;
- Werk met Pomodoro. Een handige app die je helpt focus aan te brengen. 20 minuten werken, 5 minuten pauze;
- Begin de werkdag met iets doen! Dus niet je mail ophalen bijvoorbeeld. Eigen regie geeft energie;
- Maak je taken klein en haalbaar. Elke afgeronde activiteit geeft energie;
- Maak ongeveer 4 keer per dag een helder overzicht van je taken, op volgorde van belangrijkheid. Dit kost tijd, maar met de wetenschap dat we 2 uren per dag productief zijn, stijgt direct je productiviteit, en energie.
Wil je meer weten? Stuur me een reactie!