Hoe herken je een tekort aan serotonine en hoe herstel je dit?

11 december 2023

In deze blog duiken we in de wereld van serotonine, een essentiële neurotransmitter die in 1948 werd ontdekt. Serotonine speelt een cruciale rol in breinvriendelijk en effectief werken, het bevorderen van focus en impact, en het optimaliseren van timemanagement.

Wat is serotonine?

Serotonine, een natuurlijk geproduceerde neurotransmitter in het lichaam, reguleert je stemming en slaapkwaliteit. Als een chemische boodschapper in het zenuwstelsel, heeft het een significante invloed op effectief werken en een gezonde, vitale levensstijl. Voldoende serotonine bevordert beter leren en onthouden, maakt je minder impulsief en helpt bij sociale interacties. Het speelt ook een rol in je slaapcyclus en draagt bij aan een verzadigd gevoel tijdens het eten.

Hoe weet je of je serotonine niveau op peil is?

Serotonine kan gemeten worden in bloed en urine, maar deze waarden reflecteren niet direct het serotonineniveau in je brein, waar het de meeste impact heeft.

Hoe maakt je lichaam serotonine aan?

Een gezonde levensstijl is cruciaal voor de aanmaak van serotonine. Vermijd chronische stress door regelmatig te ontspannen en rust te nemen. Neem pauzes op het werk, ga naar buiten voor beweging en zonlicht. In de winter kunnen vitamine D-supplementen nuttig zijn. Eet gevarieerd en gezond: veel groene groenten, gezonde koolhydraten, omega-3-rijke voedingsmiddelen zoals vette vis, visolie capsules en noten zijn goed voor je brein.

Symptomen van een serotoninetekort:
"Let op, deze symptomen kunnen ook andere oorzaken hebben"

  • Verminderd plezier in normaal leuke activiteiten.
  • Somberheid en irritatie.
  • Moeite met concentratie en focus.

 

Kun je serotonine een boost geven?

Ja, dat kan! Verbeter je voeding en beweging. Maak een plan voor dagelijkse gezonde voeding en meer lichaamsbeweging. Zorg voor voldoende ontspanning en slaap 7-8 uur per nacht. Meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga zijn ook behulpzaam. Neem extra vitamine B6 en B12, te vinden in vis, vlees en bananen. Een gezonde levensstijl geeft je serotonineniveau een boost. Bij aanhoudende klachten, raadpleeg een arts. Mogelijk krijg je een supplement zoals 5-HTP, dat in het lichaam wordt omgezet naar serotonine en kan helpen bij het verlagen van stress en het verbeteren van slaap.

Ik wens je een fijne ontspannen kerstperiode toe. Geniet van je je gezin en kijk met dankbaarheid terug op jouw jaar. Niet te veel verplichtingen. Dat geeft alleen maar stress. Dan nog iets van kip of kalkoen bij het diner. Dan ben jij bewust bezig met serotonine. 

Ontdek de training die bij je past

Meer informatie

Kies voor jezelf of een collega als je als individu de training wil volgen.

Kies voor groep als het gaat om deelname in een groep met mensen van verschillende afdelingen of organisaties.

Een team heeft gezamenlijke doelen en werkt nauw samen. Vaak dezelfde afdeling of een projectteam.

Voor een team

Teamspirit

Rob Pijlman

Ondernemer en trainer

Rob is een persoonlijkheid die op geheel eigen wijze anderen (en mij) spiegelt, confronteert, motiveert, inspireert en aanzet om jezelf echt te zien en positief te verbeteren. De wijze waarop Rob dat doet in zijn trainingen is vanuit zijn hart. Dat merk je, dat voel je en dat raakt je doordat zijn inzichten vaak treffend zijn. In trainingen zet hij jou in je kracht waardoor jij groeit in effectiviteit!

Lees meer over Rob Pijlman